Quais são as mudanças mágicas para aderir à reunião de esportes？

A chegada do verão torna as pessoas mais preguiçosas,

“Sure toda a porta, não tenha medo de insolação?”

No entanto, ainda existem um grupo de pessoas,

Independentemente do frio e do calor grave, ou do mês frio de inverno,

Ainda insistindo no exercício,

Que charme é fascinado pelos esportes?

Quais são os benefícios de aderir aos esportes?

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1. Reapare a figura perfeita

Deve ser sem dúvida bom.O exercício frequente pode não apenas controlar o conteúdo de gordura corporal em uma faixa saudável.

2. Fortalecer a função cardiopulmonar

Aqueles que há muito aderem ao exercício aeróbico há muito tempo têm forte função cardiopulmonar.Como o exercício aeróbico pode fortalecer completamente o cardiovascular e melhorar a função sanguínea do coração, o que é propício à promoção da circulação sanguínea e acelerando o metabolismo.A capacidade hematopoiética hematimal e a capacidade pulmonar são melhores que as pessoas comuns.

3. Ossos fortes, corpo forte

A adesão ao exercício por um longo tempo pode promover o aumento do fluxo sanguíneo ósseo e aumentar a frequência das células maternas maternas, aumentando assim a qualidade óssea.

Pelo contrário, à medida que a idade aumenta, o osso começará a ficar solto, resultando em ossos crocantes e dobragem crocante.

4. Libere o estresse e melhore a qualidade do sono

O exercício é um método muito bom de descompressão, porque pode promover o corpo para sintetizar a serotonina e a dopamina, que são hormônios -chave que afetam a emoção.Além disso, a fadiga dos músculos do corpo pode efetivamente promover o resto do corpo e ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.

5. Melhore a pele

Exercício frequente ajuda a melhorar o metabolismo do seu corpo.Isso ocorre porque as glândulas sebáceas e as glândulas suor na pele são fortemente secretadas durante o exercício.

6. Melhore a imunidade

As pessoas que costumam se exercitar têm menos probabilidade de ficar doentes.O exercício pode aumentar a temperatura corporal, ajudar a melhorar a fagocitose dos macrófagos nas células e vírus, inibir sua reprodução e difusão no corpo, melhorando assim a imunidade.Amigos que têm baixa resistência, mova -a rapidamente ~

Depois de ler isso, é emocionante?

Mas Xiaobai, que acabou de começar a se exercitar, ficará um pouco confuso,

Sem a base do exercício, como devemos começar?

Não se preocupe, reduza a garota, isso recomendará a você,

4 movimentos simples e fáceis -To -Learn!

(Muito adequado para começar)

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Reserve 5 minutos todas as manhãs e faça -o de acordo com esse plano.

Agachamento x15

Rota de ação: Movimento reto para cima e para baixo (isto é, ao agachar de cima para baixo, você faz ação na superfície vertical em vez de oblíqua)

Pontos de movimento: os pés são mais separados que os ombros e, ao mesmo tempo, os dedos também devem ser da mesma direção que o joelho (pés, joelhos e quadris na mesma linha reta).

No abdômen, a pelve deve estar em uma posição neutra, os quadris são apertados.

Push -up x 15 (masculino/feminino)

O corpo é levantado e paralelo ao corpo para mantê -lo levantado para manter a respiração naturalmente; Mãos;

Suporte ao tablet x 30s

Ação Essential: Não levante a cabeça, os cotovelos estão verticalmente no chão, e a cabeça, os quadris e os tornozelos estão em uma linha reta.

A parte de trás da cintura é reta, o abdômen é apertado;

Rolo de ciclismo x 15

Ande de bicicleta alternadamente com as pernas), mantenha a parte de trás da cintura firmemente no chão e a circulação é concluída; O abdômen aperta, respire naturalmente e respire no nariz.

Descanse por 15-20 segundos entre cada ação e repita 1-3 grupos.

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Você não pratica rapidamente?

Se você também quer ter uma vida saudável,